Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się również suplementami, takimi jak: BCAA: leucyna, izoleucyna i walina, które są również trzema najważniejszymi aminokwasami, jeśli chodzi o [...]
[...] na odcinku 1-1.5 km (wytyczona trasa np. w parku). Tak naprawdę nie jesteś zmuszony do biegania po ustalonym odcinku. Z odpowiednim zegarkiem interwały możesz wykonywać, jak tylko chcesz i jak długo możesz. Przykładowy trening biegowy wygląda następująco: 30 sekund umiarkowanego biegu 20 sekund szybszego biegu 10 sekund ostrego biegu Dla [...]
[...] w zawodach IFBB Pro. Chociaż nie jest może tak bardzo popularny w mediach społecznościowych i nie osiąga znacznych sukcesów, to pojawia się na wielu ważnych zawodach, takich jak Vancouver Show i Toronto Pro. Być może teraz jego popularność wzrośnie, ponieważ zdecydował się otworzyć na temat nadużywania sterydów i skutków, jakie miało to na jego [...]
Trening góra/dół może być jednym z najlepszych, jak i najgorszych programów, z jakimi będziesz mieć do czynienia. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Po pierwsze, nie wszystkie osoby są przyzwyczajone do ciężkiej pracy siłowej i wykonywania np. ćwiczeń połowy ciała na jednym treningu. Jeśli ktoś do tej pory ćwiczył np. tylko klatkę i bicepsa, to [...]
[...] 500 kg w martwym ciągu (niewiele mu zabrakło, a waży 110 kg). Kiedy można zastosować trening ACT? Może być formą celowego roztrenowania, z zejściem z ciężarów (deload), jak również treningiem adaptacyjnym np. po przerwie, po powrocie z wakacji. Dla osób początkujących nada się jako bazowy trening stosowany do wyczerpania progresu. Można go [...]
Alkohol i marihuana to dwie najczęściej używane przez młodych dorosłych substancje w Stanach Zjednoczonych. W 2021 roku około 82% młodych dorosłych w wieku od 19 do 30 lat zgłosiło używanie alkoholu, a 42% marihuany. Niezależnie, te dwie substancje wiążą się z licznymi krótko i długoterminowymi zagrożeniami oraz szkodami. Metabolity marihuany w [...]
[...] służące do spalania tkanki tłuszczowej. Pora na kilka, kolejnych nader często spotykanych pytań. Podsumowując: małe ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać pozbywania się tkanki tłuszczowej, o czym obszernie pisał m.in. T. Sowiński: [...]
Posiadanie dobrej formy sportowej czasami jest uciążliwe. Poniżej przedstawiam sytuacje, w których kulturyści chętnie oddaliby na chwile swoje skrupulatnie wyrzeźbione mięśnie. Podczas czytania na pewno nie raz przyznasz nam rację, mimo że tekst został napisany z "przymrużeniem oka". Sceny zazdrości Nie ma to znaczenia, czy jesteś w związku [...]
[...] odniesie zaostrzenie objawów POChP do rozmiarów ścian pokoju danej osoby lub ilości spożywanego soku z mango. Jeśli poszukamy wystarczająco długo, to pewnie odnajdziemy jakieś ziarenko, cień korelacji. Tylko bardzo często takie powiązania wcale nie oznaczają klinicznie istotnego związku. Poza tym przykro mi, ale 20% osób uwzględnionych w [...]
We współczesnym świecie coraz więcej osób potrzebuje kuracji odchudzającej. Oczywiście nikt chętnie nie podejmie takich działań, wymagają one mimo wszystko sporo determinacji. Nie istnieją drogi na skróty i „łatwe sposoby”. Składowanie tkanki tłuszczowej trwa miesiącami czy wręcz latami, dlatego skuteczne pozbycie się tego balastu również jest [...]
[...] w tańcu i fitnessie powinna być różnorodność i instruktorami powinny być także osoby, które nie są szczupłe. Założyła własną firmę, aby stworzyć przestrzeń dla osób takich jak ona w świecie fitness, czyli plus size. 39-latka z Norfolk nosi rozmiar ubrań 52-54 i stworzyła konto na Insta - MissFits Workout jako projekt, którego celem jest pomoc [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
Nie jest prawdą, iż wszystkie ćwiczenia przynoszą porównywalne efekty. To tak, jakby twierdzić, iż nie ma znaczenia technika biegu, pokonywany dystans, teren czy tętno. Ćwiczenia siłowe diametralnie różnią się w sposób jakościowy, czyli pod względem wpływu na włókna mięśniowe, ilość angażowanych grup mięśniowych, tętno, ilość powstających [...]
[...] się, że pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie jest wyzwaniem, tymczasem na siłowniach niezmiernie rzadko spotyka się osoby „docięte”, w slangu kulturystycznym określane jako w dobrej formie. Po pierwsze, nie pokładaj nadmiernej nadziei w treningu aerobowym Wiele osób uważa, że skoro już pochodziły na bieżni elektronicznej, poćwiczyły na [...]
[...] nie uległa osłabieniu przynajmniej od 30 lat. Odmiany pochodnej metylowanego testosteronu (methandrostenolone, sprzedawany kiedyś w Polsce pod marką Metanabol, w USA znany jako Dianabol) oraz jego nieco zmodyfikowana forma, czyli Oral-turinabol, królują w rankingach. Długofalowo nadciśnienie tętnicze prowadzi do uszkodzenia serca (przestaje [...]
[...] białkowe na rynku suplementacji sportowej grają pierwsze skrzypce pod względem ilości produktów, smaków czy frakcji. Producenci prześcigają się w tym, aby ich białko było jak najbardziej popularne, a smak, konsystencja i jakość samego surowca sprawiały, że osoby będą wracać po zakup danego produktu. Czy odżywka białkowa nadaje się do [...]
[...] była entuzjastką fitnessu. Nie była też typową nastolatką. Bardziej interesowała się rzeczami związanymi z chłopięcym hobby. Po ukończeniu college'u Cass rozpoczęła pracę jako pełnoetatowy pracownik budowlany razem ze swoim chłopakiem. Jej zainteresowanie fitnessem zaczęło się od kilku magazynów kulturystycznych, gdzie zobaczyła zdjęcia Jamie [...]
[...] mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a one nie nadają się do podtrzymywania pracy wysokiej intensywności, typowej dla treningu siłowego. Podsumowanie Największe znaczenie dla zwiększenia efektów, [...]
[...] samo może się dziać, przy wyciskaniu sztangą leżąc (silne tricepsy i mięśnie naramienne vs względnie słabsza klatka piersiowa) czy wyciskaniu nad głowę (mechanizm podobny jak w wyciskaniu leżąc). To nie znaczy, że ćwiczenia na wolnych ciężarach są złe, tylko że tak samo, jak wszystko na tym świecie, mają określone wady i zalety. Na określonych [...]
